おっさん貯金（その後７０）

どもー、おっさんです。いやいや、早いもので、もう１０月ですよ。今年も残り3ヶ月となりました。

最近、急に肌寒くなってきて、夜寝る時は掛け布団が必要になりましたね。

ジョギング中も汗の量が少なくなりましたが、体重は59.9kgと60kg前後をキープ中。でもしかーし体脂肪率は若干増加中なのです。一時期19.0%前後になったのに、現在20.0%前後です。

原因としては、筋肉量が500gほど減少したからかなと。3週間前、ジョギング中に転けて、手のひらを打撲し、腕立て伏せを休んでいるので、筋肉量の減少スピードに追いついていないことが考えられます。

中年を過ぎると、筋肉への投資が何より、ということでしょうか？

さて、今月のおっさん貯金ですが、トレンドは、円高です。おそらく、これ以上の円高はないと信じたいですが・・・

まずは、外貨預金（ニュージーランドドル）ですが、

毎月の積立分は、現在38,729円、元本40,000円、損益1,271円、利回り▲3.177%と、先月より0.3ポイント下回ってます。

定期分は、現在815,949円、元本838,785円、損益22,836円、利回り▲2.722%と過去最悪になってます。

次に、つみたてNISAですが、

現在1,293,322円、元本736,498円、利益556,824円、利回り75.604%と、まずまず好調です。

全体的に見ると、現在2,148,000円、元本1,615,283円、利益532,717円、利回り32.979%と先月を1.3ポイント上回ってます。

外貨預金が今年の底値だとすれば、全体的に上向くことになるので、今はひたすらに　我　慢　です。

最後に、今日のPayPayポイントです。

6,758ポイントですか、念願のデニムカバーオールをヤフオクで購入しました。

10,600ポイントで落札し、今年着るのが楽しみです。春秋の短い期間ですが、みなさんは、気温15~20℃の時どんなアウター着ますか？それじゃあまた、バッハッハーイ

おっさん貯金（その後６９）

どもー、おっさんです。昨夜は王位戦第六局にて、藤井聡太王位が逆転勝ちで王位戦７連覇達成しました。AbemaTVで中継してましたが、正直なところ、相手が終盤力が藤井聡太六冠に負けず劣らない伊藤匠二冠なので、負けたと思ってました。

この局が今年度の「最優秀局」との声も聞こえていましたが、近年、最優秀局には、必ず藤井聡太六冠の対局です。そりゃあ、将棋界のラスボスを倒すためにタイトル戦の相手棋士は、死に物狂いで研究に研究を重ねて臨んでくる訳ですから、中途半端な対局になる訳がありません。

さて、今月のおっさん貯金ですが、トレンドは円高です。いや、大変なことになりました。

まずは外貨預金ですが、毎月の積立分は、

現在29,137円、元本30,000円、損益863円、利回り▲2.876% と過去最悪です　泣

定期分は、

現在826,262円、元本838,785円、損益12,523円、利回り▲1.492%でした。こちらも過去最悪です。

まぁ、こんなこともあります・・・

次につみたてNISAですが、

こちらも円高の影響を受けていて、

現在1,244,363円、元本726,198円、利益518,165円、利回り71.353%と、先月より、利益が41,365円、利回り6.402ポイント下落です。

原因は、円安が加速するも、１ドル１５９円を超えなかったため、「お、円が強いな。今のうち買っとこ」と、大量に円が買われた、ということらしいです。

全体的に見ると、現在2,099,762円、元本1,594,983円、利益504,779円、利回り31.647%と、先月よりも、利回りが5.65ポイント下落してますが、そもそも利回り30%超えが奇跡的なわけで、これぞまさしくリスク回避ではないでしょうか？分散投資が生きた事例ですね。

最後に、今日のPayPayポイント

18,778ポイントです。

これはほぼ全てヤフオクで使えます。狙いはデニムカバーオールです。それじゃあまた、バッハッハーイ

おっさん貯金（その後68）

どもー、おっさんです。昨晩は、王位戦にて藤井聡太王位が敗れ、これで２勝２敗のタイになってしまいました。恐るべし伊藤匠二冠。

藤井聡太六冠と戦うと、その後スランプに陥ってしまう棋士が少なくありません。

伊藤匠二冠もA級順位戦にて２敗してしまい、名人戦挑戦に黄色信号が灯ってしまいました。

現在、将棋界は、藤井伊藤時代と言っても過言ではありません。ちなみに、女流将棋界では、福間（旧姓里見）西山時代ですが、ここに割って入るのが、中　七海女流三段と言われています。三人とも、過酷な三段リーグ出身で四段にはなれなかったものの、女流界で活躍しております。

さて、今月のおっさん貯金ですが、トレンドはやや円安ですね。

まずは、外貨預金ですが、

毎月の積立分は、現在20,327円、元本20,000円、利益327円、利回り1.635%と回復してきました。

続いて、定期預金分は、

現在867,147円、元本838,785円、利益28,362円、利回り3.381%となっております。

そして、つみたてNISAですが、

現在1,277,928円、元本719,598円、利益559,530円、利回り77.755%とまずまず好調です。

全体的に見ると、現在2,165402円、元本1,578,383円、利益588,219円、利回り37.267%と過去最高となっております。

いつも好調なのは、先進国株式インデックスというもので、これだけで、利益が346,076円になっております。毎営業日に600円ずつ投資をして、466.53円が利益に回っているわけですが、チリも積もれば山となる的な表現がピッタリですよね。

最後に、今日のPayPayポイント

11,078pt（セキュリティ上、アプリが写メることができない。1pt=1円）です。これは歩く系アプリで稼いだ分です。かなり流動的で、ヤフオクで古着を買ってます。4ヶ月で10,000pt貯めました。血と涙と汗の結晶です。それじゃあまた、バッハッハーイ

ラーメン行脚その１０

どもー、おっさんです。暑いというか熱いですな。福岡地方、毎日３５℃以上でゆだってます。

将棋界では、現在、王位戦第三局が終わり、藤井王位の２勝１敗とリードし、きのう王座戦挑戦者決定戦があり、残念ながら藤井竜王名人が敗れ、七冠復帰はまた来年にお預けとなりました。

ダイエットの方は、

体重は横ばいで、体脂肪率が下がりつつあります。

現在体重が６０kgで体脂肪率が１９％なので体脂肪量は１１.４kgということになります。仮にあと２kgの体脂肪を減らすと、９.４kgとなり、体脂肪率は１５.７%になります。

ということは、消費カロリー　ー　摂取カロリー7,２００kcalで体脂肪が１kg減るので、普通の人なら、ちょっと無理して摂取カロリーを極端に減らしてしまうかもしれませんが、なんせおっさんです。無理せず、飽くまでも自然に減らすことしか考えていません。暑かったらガリガリ君も食べます。でも、暑い中、ジョギングもしますし、筋トレもやります。これは努力ではなく、もはや習慣です。

2020年に８２kgあった体重が今は６０kgです。体脂肪率も３０%が１９％まで減り、すっかり健康体ですが、体脂肪率はなんとか１５％にしたいです。

これはきのうの総摂取カロリー（正直に記録してます）ですが、タンパク質の目標は１００gですが、プロテインを飲めば達成できますが、なかなか馴染めません。

デブ時代は下痢が多かったですが、今は便秘気味（それでも２日に１回）なんですが、これはひょっとしてタンパク質のせいかも？と思っています。

さて、最近美味しいラーメン屋さんを見つけました。「ラーメン行脚」自体、２年半ブリですが、その間「大砲ラーメン」オンリーでした。そう言えば、先週も大砲ラーメン行きました。

麺屋優光さんというお店で、塩ラーメンをいただきました。塩ラーメンはサッポロ一番塩ラーメンしか食べたことなくて、お店では初めてでしたが、ファンになりました。お値段１，１５０円とお高めですが、優しい味のスープにコシのある麺と、舌の上でトロけるチャーシューのハーモニーが絶品でした。来週また行きます。

美味しいラーメン食べるとテンション上がるのなんでてすかね？それじゃあまた、バッハッハーイ

おっさん貯金（その後６７）

どもー、おっさんです。梅雨が明けましたー。これから、一気に暑くなります。蝉はまだ鳴いてません。

最近、梅雨明けが早いように感じます。もしかしたら、蝉も「マジ？もう梅雨が明けたん？はよ孵化せんといかん」なんて思ってるのかもしれません。

おっさんダイエットも順調にいっています。

筋肉量は少しずつですが増えてきており、体脂肪率も少しずつ減ってきております（現在１８.９%）。体重は６０〜６１kgを行ったり来たりで、筋肉量が増えて来ている分、体重は減りにくくなっているようです。

おっさんになると、筋肉も資産です。

おっさんダイエットのコンセプトが「健康になる」ということだけに、体重を減らすことよりも、体脂肪を減らすことを意識してきました。体脂肪率３０%からダイエットを始めて、苦節約６年、なんとか１１%減らすことができました。目標が１５%なので、まだまだダイエット生活は続きますが、すでに習慣化しているので苦ではないです。

ダイエット成功の秘訣は、気合でも努力でもなく、この「習慣化」だと思います。夜寝る前に歯を磨くのに、努力する人はいません。頑張る人もいません。まぁ歯磨き習慣がない人は習慣化するまでは頑張るでしょうけど。

ただ、最近、原因不明の「テニス肘」に苦しんでます。右手（利き手）なので、何かと不便です。牛乳をコップに注ぐ時、鍋を持つ時、つい、右手を使うので、肘に激痛が走ります。右手を使うのが「習慣」なので、止められません。

さて、今月のおっさん貯金ですが、トレンドは円安です。

まずは外貨預金ですが、

毎月の積立分は、現在10,056円、元本10,000円、利益56円、利回り0.56%と順調です。

定期預金も組んだばかりですが、

現在856,005円、元本838,785円、利益17,666円、利回り2.106%と上手くいっています。

次に、つみたてNISAですが、

現在1,252,451円、元本701,398円、利益551,053円、利回り78.564%と絶好調です。元本の８割近くが利益になっており、こんなことある？と信じられない気持ちです。

全体的に見ると、現在2,118,512円、元本1,550,183円、利益568,329円、利回り36.662%と過去最高益です。

おっさんは、２０１９年から投資を始めましたが、実はFXで１００万円溶かしてます。それからというもの、反省して、勉強して、リスクを活かす方法を見つけました。

これからも勉強しながら、投資は続けたいと思います。

それじゃあまた、バッハッハーイ

おっさん貯金（その後６６）

どもー、おっさんです。台風が近づいています。７号が土曜日に九州直撃（今のところ南九州）の予定で８号が東海地方に向かっております。

今年の台風はせっかちなようで、皆様もお気をつけください。

将棋界は名人戦（おっさんの予想通りストレート防衛）、現在は棋聖戦の真っ最中で、藤井聡太棋聖が二勝と防衛に王手をかけたところです。そして、叡王戦が終わり、７月入ってすぐ王位戦スタートです。藤井聡太王位の対戦相手は強敵伊藤匠二冠。これは楽しみです。

おめでたいニュースとして、メジャーリーグの大谷翔平選手に第二子である男子が誕生し、これで一姫二太郎と相成りました。将来が楽しみです。

さて、今月のおっさん貯金ですが、トレンドは円高です。

まずは外貨預金ですが、

一気に円高に振れたので、木曜日に全額一年定期にぶち込みました。

元本は838,785円です。一年後の利率は2.00%です。

一年後、今より円高だと涙目ですが、さて、どうなるのかちょくちょくチェックしていきます。

次につみたてNISAですが、

非常に順調に増えております。

現在1,221,728円、元本695,998円、利益525,730円、利回り75.536%と凄いことになってます。勿論過去最高です。

全体的に見ると、現在2,060,513円、元本1,534,783円、利益525,730円、利回り34.254%と先月からほぼ横ばいですが、外貨預金の利益が入ってませんからね。

ちなみに、ゆうちょ銀行の定額貯金１年物の利率は、０.３４０%です。おっさんはこの１００倍で運用していることになります（ドヤァ）。

投資は、長期、積み立て、分散して、リスクを減らしながら運用すれば、大きな失敗はないと信じております。

リスクをとればとるほど利益も損失も増大しますが、増やすためにはある程度のリスクは必要ですね。それじゃあまた、バッハッハーイ

おっさんダイエット

どもー、おっさんです。日本の夏、おっさんの夏がやって参りましたー。博多はそろそろ梅雨入りです。

夏バテで体重が落ちる方もいらっしゃいますが、おっさんは夏バテの経験がありません。

以前、１日の摂取カロリーが１８００kcalだと体重が落ちると書きましたが、最近では２０００kcalを超えてます。なのに、

増えないけど、減らない、状態です。

まぁ体重は標準体重に戻っているので、やっぱり体脂肪率が問題なんですが、現在では１９.９%とギリ２０％を切ってます。

筋肉量は、４６kg台で筋トレ（バックランジ、スクワット、腕立て伏せ）のおかげか若干増え気味なのが救いです。ここ一年で腰回りもスッキリしたようなしないような…

毎日タンパク質と食物繊維を意識してます。

タンパク質は体重×１.５〜２.０が良いとのことで、最低でも９０gは摂りたいところですが、これがなかなか難しいですね。肉だと５００g程度なので、おっさんが肉５００gなんてどんだけ無理ゲーかと。

しかも、タンパク質はいっぺんに吸収できないので、分けて摂取しないといけません。

肉、魚１００g中、タンパク質は約２０g程度なので、朝食、昼食、夜食で、タンパク質３０gくらいを摂取するには、１５０gの肉魚が必要です。

いや、ムリ。

おっさんのルーティンは、毎朝固定で、ギリシャヨーグルト（タンパク質の含有率が高い）１２０g、半熟茹で卵（タンパク質の吸収率が高い）１個、牛乳１８０ccがメインで、これでタンパク質２０gくらいになります。その他バナナ１本とキウイ半分など、フルーツも摂り、合計２５gくらいになります。

夜はお肉お魚１５０gがカロリー的に限界で、なんだかんだで、タンパク質はトータル８０gくらいで終わることが多いです。お酒は、レモンサワー１缶とかワインをグラス１杯くらいですが、毎日なので、休肝日が必要ですかね？

じゃあ、プロテイン飲め、という声が聞こえてきそうですが、嫌いなんですよね。

まず、粉から混ぜるのがめんどくさい、SAVASなどのプロテイン飲料は添加物が多いので却下。

もし何か良い方法ありましたら、是非教えてくださいませ。それじゃあまた、バッハッハーイ