てっチャンネルのブログ

ガジェット大好きおっさんが普段の生活をつらつらと語っていきます。

ダイエット１０kg減量記念

ダイエット ウォーキング 10キロ減

どもー、おっさんです。一昨年の人間ドックにて、悪玉コレステロール値と尿酸値で、かかりつけの病院の先生に厳しく言われ、ダイエットを思い立ち、ウォーキングを始めて早１年と７ヶ月経ちました。最初の１ヶ月で２kg減って、楽勝♫と思いきや、５kg、７kgの壁に阻まれ、つい先日、やっとこ１０kgの壁をぶち破りましたー。🎉🎉

 

最初は５kmほど（週に三日）の道のりでしたが、思ったほど体重が減らないので、７km（週に四日）に増やしました。

 

実はピーク時８２kgのどすこいでしたが、最近は１回だけ７０kg台に突入し、増えても７２kgほどに。

 

ウォーキング時に気をつけていることは、「速く」歩くこと。時速6.5km以上で、１kmを９分で歩くようにしてます。たっぷりと汗をかきます。歩く前と歩いた後お風呂上がりに体重計に乗ると１kg以上体重が減っていますね。

 

普段の生活では、摂取カロリーを見直して、１日1,700kcalを目標にしてます（これはなかなかﾑｽﾞｲ）。最低でも、消費カロリー＞摂取カロリーになるようにはしてます。これはダイエットの掟みたいなもんですね。

 

そして、歩いた日の食事は、お肉料理、歩かない日は魚料理と分けてます。昼間はうどんからそばに替え、でもたまにはドトールでケーキなんかも食べてますが、そんな日は帰りの電車で一駅前で降りて歩きます。

 

正直、１０kg減ってもあまり実感がないです。裸になって、鏡を見るとやっぱため息が出ますし、常に「あと１０kg、あと１０kg」と頭の中を呪文が支配してます。

 

とにかく、おっさんだと、「基礎代謝」が低いので、スクワットを取り入れてみましたが、しんどすぎてすぐやめましたw

 

メンタル的には、目標をいきなり「マイナス２０kg」とすると続かないので、「マイナス５kg」ずつ考えるようにしています。

 

こんなおっさんでも、大学生の時には、５０kgを切ったことがあるとは自分でも信じられません。「悪夢」とさえ思えます。

 

とにかく、「おっさん」でも時間を「かければ」ここまではできます。世のおっさんたちも、自分の健康管理は自分でしかできないので、ご家族がいるおっさんは、共に頑張りましょう。それじゃあまた、バッハッハーイ